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간헐적 단식을 하다 보면 어지러움, 피로감, 집중력 저하 같은 증상을 경험하는 분들이 많습니다. 이는 단식 중 수분과 함께 전해질(미네랄)이 빠르게 손실되기 때문입니다. 그렇다면 간헐적 단식 중에 전해질 보충을 하기 좋은 방법과 적합한 보충제를 추천 해드려 보겠습니다.
왜 간헐적 단식에 전해질 보충이 필요한가?
- 단식 초기에 인슐린 수치가 낮아지면 나트륨과 수분이 빠르게 배출됨
- 그 결과 탈수 증상 + 전해질 불균형 발생 가능
- 식사로 보충하지 않기 때문에 의식적인 전해질 섭취가 중요함
전해질은 단순한 소금이 아닌, 나트륨 · 칼륨 · 마그네슘 · 칼슘 등을 말합니다.
전해질 제품 선택 시 체크포인트
- 무칼로리, 무당 제품 → 단식 상태 유지 필수
- 마그네슘 포함 여부 → 근육 경련 예방에 중요
- 맛 + 용해성 → 하루에 꾸준히 마셔야 하므로 편의성 중요
- 인공 색소, 감미료 유무도 확인
간헐적 단식 추천 전해질 보충제 TOP 5
| 제품명 | 특징 | 성분 |
|---|---|---|
| 엘더라이트 (Elete) | 무맛, 점적식으로 물에 희석 / 정제된 무기염 | 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 염소 |
| LMNT | 단식 & 케토 다이어트 전용 / 강한 맛 / 파우더형 | 나트륨 1000mg, 마그네슘 60mg, 칼륨 200mg |
| 하이드라팩 (HydraPak) | 자연 유래 전해질 / 무설탕 / 스틱포장 | 마그네슘, 칼륨, 칼슘 |
| 바이오스트림 이온 전해질 | 국내 유통 / 액상형 / 저자극 | 나트륨, 칼륨, 마그네슘 |
| 제라드 스파클 전해질 | 탄산수 대체 가능 / 가벼운 맛 / 무칼로리 | 칼륨, 마그네슘, 칼슘 |
전해질 보충 시 팁 & 주의사항
- 공복 상태에서 전해질 섭취는 OK → 무당/무칼로리 제품에 한해
- 운동 전/중후 또는 머리 아플 때 활용하면 좋음
- 하루 1~2회 정도 물 500ml 기준 희석 섭취 권장
- 나트륨 수치 높은 제품은 고혈압 환자 주의 필요
간헐적 단식 중 피로하거나 컨디션이 떨어지는 날이 있다면, 단순한 수분 부족이 아니라 전해질 손실 때문일 수 있습니다.
좋은 전해질 보충제는 단식 효과를 유지하면서 수분 균형과 에너지 레벨을 안정화해줄 수 있습니다.
기호와 성분을 잘 비교해서, 본인에게 맞는 제품을 선택해보세요!
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